Витамин D неге маңызды және оны қалай толтыруға болады?

Витамин D деген не?

Витамин D — майда еритін витамин, ол күн сәулесінің әсерінен теріде өндіріледі. Ол кальцийдің сіңуіне, сүйектердің беріктігіне және иммундық жүйенің дұрыс жұмысына қажет.

Жетіспеушіліктің белгілері

• Шаршағыштық пен әлсіздік
• Сүйек пен бұлшықет ауыруы
• Жиі суық тию
• Көңіл-күйдің төмендеуі

Қалай толтыруға болады?

Күн сәулесі — аптасына бірнеше рет 15-20 минут күнге шығу пайдалы. Бірақ Қазақстанда қыс ұзақ болғандықтан, бұл әрдайым жеткіліксіз.

Тағам — майлы балық, жұмыртқа сарысы, бауыр.

Қоспалар — витамин D3 қоспалары ең тиімді жолдардың бірі. Дозаны дәрігермен ақылдасып таңдаған жөн.

Қорытынды

Витамин D денсаулықтың негізі. Әсіресе күз бен қыс мезгілінде оның деңгейін бақылап, қажет болса қоспалармен толықтырған дұрыс.